Meningkatkan Daya Ingat Resep Herbal HNI HPAI

Meningkatkan Daya Ingat Resep Herbal HNI HPAI – Sebagian besar orang terkadang mengalami penurunan dalam memori, seperti lupa nama kenalan baru atau salah meletakkan kunci mobil.

Sebagian besar waktu, ini hanyalah tanda bahwa seseorang agak terlalu sibuk. Di sisi lain, memiliki ingatan yang buruk secara konsisten dapat menjadi masalah bagi seseorang.

Banyak faktor yang berperan dalam kehilangan ingatan, termasuk genetika, usia, dan kondisi medis yang memengaruhi otak. Ada juga beberapa faktor risiko yang dapat dikelola untuk kehilangan ingatan, seperti diet dan gaya hidup.

Meskipun tidak semua kehilangan memori dapat dicegah, orang mungkin dapat mengambil tindakan untuk melindungi otak terhadap penurunan kognitif seiring bertambahnya usia.

8 Cara Meningkatkan Daya Ingat

1. Lakukan pelatihan otak

Ada banyak kegiatan pelatihan otak yang dapat membantu meningkatkan daya ingat seseorang.

Mirip dengan otot, otak perlu digunakan secara teratur untuk tetap sehat. Latihan mental sama pentingnya dengan latihan fisik, dan menantang pikiran dapat membantunya tumbuh dan berkembang, yang dapat meningkatkan daya ingat.

Sebuah uji coba besar dari jurnal PLoS One menemukan bahwa orang yang melakukan hanya 15 menit kegiatan pelatihan otak setidaknya 5 hari seminggu mengalami peningkatan fungsi otak.

Memori kerja para peserta, memori jangka pendek, dan keterampilan memecahkan masalah semuanya meningkat secara signifikan ketika para peneliti membandingkannya dengan kelompok kontrol yang melakukan teka-teki silang.

2. Latihan fisik

Latihan fisik memiliki dampak langsung pada kesehatan otak. Seperti yang ditulis oleh penulis penelitian dalam Journal of Exercise Rehabilitation, olahraga teratur mengurangi risiko penurunan kognitif seiring bertambahnya usia dan melindungi otak terhadap degenerasi.

Hasil studi tahun 2017 menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat meningkatkan fungsi memori pada orang dengan penyakit Alzheimer dini. Kelompok kontrol melakukan peregangan dan toning nonaerob.

Latihan aerobik meningkatkan detak jantung seseorang dan dapat mencakup salah satu dari aktivitas ini:

Jalan cepat
Berlari
Mendaki
Renang
Tarian

3. Meditasi

Penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat menyebabkan perubahan jangka panjang di otak yang meningkatkan daya ingat.

Meditasi mindfulness dapat membantu meningkatkan daya ingat. Para penulis makalah penelitian 2018 mencatat bahwa banyak penelitian menunjukkan meditasi meningkatkan fungsi otak, mengurangi penanda degenerasi otak, dan meningkatkan memori kerja dan memori jangka panjang.

Para peneliti mengamati otak orang-orang yang secara teratur berlatih meditasi dan mereka yang tidak.

Hasil mereka menunjukkan bahwa membuat kebiasaan bermeditasi dapat menyebabkan perubahan jangka panjang di otak, termasuk meningkatkan plastisitas otak, yang membantu menjaga kesehatannya.

4. Tidur yang cukup

Tidur sangat penting untuk kesehatan otak secara keseluruhan. Mengganggu siklus tidur alami tubuh dapat menyebabkan gangguan kognitif, karena ini mengganggu proses yang digunakan otak untuk menciptakan ingatan.

Mendapatkan istirahat malam penuh, biasanya sekitar 7-9 jam semalam untuk orang dewasa, membantu otak membuat dan menyimpan ingatan jangka panjang.

5. Kurangi asupan gula

Makanan manis bisa terasa lezat dan terasa bermanfaat pada awalnya, tetapi mereka mungkin berperan dalam hilangnya ingatan. Penelitian dari 2017 pada model hewan mencatat bahwa diet tinggi minuman manis memiliki kaitan dengan penyakit Alzheimer.

Para peneliti juga menemukan bahwa minum terlalu banyak minuman manis, termasuk jus buah, mungkin memiliki koneksi volume otak total yang lebih rendah, yang merupakan tanda awal penyakit Alzheimer.

Menghindari gula tambahan dapat membantu memerangi risiko ini. Sementara makanan manis alami, seperti buah-buahan, merupakan tambahan yang baik untuk diet sehat, orang dapat menghindari minuman yang dimaniskan dengan gula dan makanan dengan tambahan, gula olahan.

6. Hindari diet tinggi kalori

Seiring dengan memotong sumber kelebihan gula, mengurangi asupan kalori secara keseluruhan juga dapat membantu melindungi otak.

Para peneliti mencatat bahwa diet tinggi kalori dapat merusak daya ingat dan memicu obesitas. Efek pada memori mungkin disebabkan oleh bagaimana diet tinggi kalori menyebabkan peradangan di bagian otak tertentu.

Sementara sebagian besar penelitian di bidang ini dilakukan pada hewan, sebuah studi dari tahun 2009 mengamati apakah membatasi kalori pada manusia dapat meningkatkan daya ingat.

Peserta perempuan dengan usia rata-rata 60,5 tahun mengurangi asupan kalori sebesar 30{428772442ad9599164b9ee7af87dba909cbde13dcdeae2ef0f042661a3f4092f}. Para peneliti menemukan bahwa mereka memiliki peningkatan yang signifikan dalam skor memori verbal dan bahwa manfaatnya paling signifikan pada mereka yang bertahan dengan diet terbaik.

7. Tingkatkan asupan kafein

Kafein dari sumber-sumber seperti kopi atau teh hijau mungkin bermanfaat untuk ingatan.

Para penulis sebuah studi 2014 menemukan bahwa mengonsumsi kafein setelah tes memori meningkatkan seberapa baik otak partisipan menyimpan ingatan jangka panjang.

Orang yang mengonsumsi 200 miligram kafein memiliki skor yang lebih baik pada tes daya ingat setelah 24 jam dibandingkan orang yang tidak mengonsumsi kafein.

Kafein juga dapat meningkatkan daya ingat dalam jangka pendek. Sebuah studi di Frontiers in Psychology menemukan bahwa orang dewasa muda yang mengonsumsi kafein di pagi hari telah meningkatkan memori jangka pendek.

Wawasan ini mungkin berguna bagi individu yang harus mengikuti tes atau mengingat informasi pada saat hari ketika mereka mungkin lelah.

8. Makan cokelat hitam

Makan cokelat hitam kedengarannya seperti kesenangan, tetapi juga dapat meningkatkan daya ingat seseorang. Hasil penelitian 2011 menunjukkan bahwa flavonoid kakao, yang merupakan senyawa aktif dalam cokelat, membantu meningkatkan fungsi otak.

Orang-orang yang makan cokelat hitam memiliki kinerja tes memori spasial yang lebih baik daripada mereka yang tidak. Para peneliti mencatat bahwa flavonoid kakao meningkatkan aliran darah ke otak.

Dengan itu, penting untuk tidak menambahkan lebih banyak gula ke dalam makanan, dan karenanya orang harus menargetkan setidaknya 72{428772442ad9599164b9ee7af87dba909cbde13dcdeae2ef0f042661a3f4092f} kandungan kakao dalam cokelat hitam dan menghindari cokelat dengan tambahan gula.

– Referensi : https://www.medicalnewstoday.com/